perkembangan janin
perkembangan janin

Pada tiga bulan pertama kehamilan atau trimester awal, ibu hamil mudah mengalami keguguran. Oleh sebab itu, diwajibkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil. Makanan yang Bunda konsumsi tiap harinya saat hamil muda haruslah kaya akan berbagai nutrisi. Makanan ini tentunya tidak hanya baik untuk Bunda, tapi bermanfaat pula bagi perkembangan janin dalam kandungan.

Selama masa ini, Bunda direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan mengandung asam folat. Zat ini bisa mencegah keguguran, bayi lahir cacat seperti spina bifida, atau kelahiran prematur. Asam folat dapat Bunda temui pada makanan seperti kacang merah, bayam, sawi, selada, brokoli, wortel, asparagus, kacang polong, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, jambu biji dan stroberi.

Saran Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil, Ibu hamil sering mengalami kelelahan saat hamil muda. Bila Bunda mengalaminya, coba cek darah merah Bunda. Jangan-jangan Bunda mengalami anemia. Anemia yang biasa terjadi pada ibu hamil kebanyakan disebabkan oleh kekurangan zat besi. Kondisi ini bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan kaya zat besi seperti beras merah,biji-bijian, kacang-kacangan, daging sapi, daging unggas, dan makanan laut.

Bunda disarankan untuk mengkonsumsi biji-bijian utuh sebanyak tiga porsi tiap harinya. Jenis makanan ini mengandung banyak serat yang baik untuk mencegah Bunda mengalami konstipasi dan wasir saat hamil. Contoh makanan yang bisa Bunda konsumsi yaitu roti dan sereal dari biji-bijian utuh, atau nasi merah, bunda bisa akses informasi seputar makanan di Website Bidan Sela akses laman nya di http://www.bidansela.com/.

Sumber protein jangan terlewat dari diet harian Bunda. Cobalah untuk mengkonsumsi dua hingga tiga porsi makanan berprotein tiap harinya seperti daging tanpa lemak, telur, daging unggas, atau ikan. Produk olahan susu mengandung kalsium yang baik untuk Bunda dan pertumbuhan tulang janin. Produk susu yang bisa Bunda konsumsi yaitu susu, keju, dan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak.

Rasa lelah saat hamil bisa diatasi dengan mengkonsumsi air kelapa atau air yang dicampur perasan lemon. Minuman jenis ini dapat Bunda coba untuk mengatasi rasa mual yang kerap muncul di trimester awal ini. Selama trimester awal ini, hindari mengkonsumsi makanan mentah, setengah matang, dan yang belum di pasteurisasi, dan tidak mengganggu perkembangan janin.